Tobogane Beneficiile Exercițiului

Ei nu se opresc aici și te vor motiva în continuare pe tot parcursul călătoriei tale de fitness cu idei noi. Cel mai important, nevoia unui antrenor este realizată atunci când vă ghidează cu tehnicile și formele de exerciții adecvate pentru a vă îmbunătăți starea de fitness. Scopul principal al exercițiilor de alunecare cu călcâiul este de a întări mușchii inferiori ai corpului, de a îmbunătăți flexibilitatea și de a îmbunătăți forma generală. Prin țintirea cvadricepsului, ischiochimbilor și mușchilor fesieri, alunecarea călcâiului ajută la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și performanței atletice. Scopul alunecării călcâielor este de a crește aria de mișcare a genunchiului. De asemenea, ajută la întărirea și întinderea țesuturilor din jurul genunchiului și mușchilor picioarelor.



Călcâiele pentru călcâi sporesc forța la nivelul cvadricepsului, ischio-jambianelor și gambelor. De asemenea, lucrează mușchii și țesuturile din jurul genunchiului. Toboganele pentru călcâi întăresc mușchii de bază, ceea ce ajută la prevenirea și tratarea durerilor de spate. Mușchii abdominali puternici ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stabilității generale a corpului, ceea ce ajută la toate mișcările. Acest articol nu trebuie considerat ca un substitut pentru orice sfat medical, diagnostic sau tratament.

Exerciții Pentru Tocuri: Beneficii, Pași De Urmat, Variații

Dacă vă doare după exerciții sau în timpul zilei, înghețați-vă genunchiul timp de 20 de minute. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii și a umflăturilor. Pentru cele mai bune rezultate, odihnește-te și ridică-ți piciorul cât mai mult posibil. Aici, te întinzi în fața unui perete cu șoldurile la doar câțiva centimetri distanță de perete. Așezi piciorul afectat pe perete și îl extinzi complet cu ajutorul piciorului neafectat. În această poziție, glisați încet călcâiul în jos, îndoind pe cât posibil genunchiul, spre tine.

• Le poți executa prin alunecarea călcâiului spre fese cu sprijinul unei podele, perete sau pat.
• Așezi piciorul afectat pe perete și îl extinzi complet cu ajutorul piciorului neafectat.
• Pe măsură ce vă construiți puterea și încrederea, creșteți treptat numărul de repetări la 20 până la 30 pe zi.
• Dar, până când am avut un client care dorea să-și întărească picioarele și genunchii după operația la genunchi, mi-am dat seama cât de benefic este acest exercițiu pentru genunchi.
• Ascultați-vă corpul și evitați să vă împingeți prea tare sau prea repede, mai ales dacă vă vindecați după o intervenție chirurgicală sau o rănire.

Enciclopedia de sănătate conține informații generale despre sănătate. Nu toate tratamentele sau serviciile descrise sunt beneficii acoperite pentru membrii Kaiser Permanente sau oferite ca servicii de Kaiser Permanente. Pentru o listă a beneficiilor acoperite, vă rugăm să consultați Dovada acoperirii sau Descrierea rezumată a planului. Pentru tratamentele recomandate, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră. Dacă mușchii sunt prea slabi pentru a face o alunecare a călcâiului fără asistare, puteți folosi mâinile pentru a începe doar alunecarea călcâiului și a controla mișcarea.

Extensii Pentru Genunchi Așezat

Nu uitați să respirați profund și să vă antrenați mușchii de bază pe tot parcursul exercițiului. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat și consultați un profesionist din domeniul sănătății. Dacă ai căutat informații despre cum să folosești Heel Slides pentru a ameliora durerile de spate de șold astăzi, deoarece ai o durere de care încerci să scapi, ai noroc!



Dacă genunchiul sau șoldul a suferit leziuni de durată, medicii pot sugera o intervenție chirurgicală de înlocuire totală a genunchiului sau de șold. Acest lucru va ajuta la restabilirea funcției în oasele rănite. Cu toate acestea, trebuie să faceți și fizioterapie pentru a vă recupera complet. Aici, un profesionist din domeniul sănătății vă va ghida prin diferite exerciții de alunecare pentru călcâi pentru a vă ajuta să vă întăriți șoldurile sau genunchii.

Tobogane Pentru Călcâi

Acest lucru este comparativ mai ușor decât mișcarea standard de alunecare a călcâiului, deoarece vă va oferi un sprijin mai bun al mâinii pe parcursul întregului exercițiu. Toboganele de călcâi sunt de obicei folosite pentru a reabilita corpul după intervenții chirurgicale sau răni. Sunt o modalitate simplă de a-ți menține corpul activ, mai ales dacă nu ești pe deplin mobil. Alunecarea călcâiului mărește gama de mișcare a genunchiului, ceea ce ajută la îmbunătățirea mobilității, flexiei și flexibilității. Toboganele pentru călcâi nu sunt numai benefice pentru fitness general, ci joacă și un rol crucial în reabilitare. Aceste exerciții pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, la întărirea mușchilor din jurul genunchilor și șoldurilor și la îmbunătățirea stabilității generale a articulațiilor. Când vine vorba de numărul de alunecări ale călcâielor pe care trebuie să le efectuați într-o zi, este esențial să găsiți un echilibru care să funcționeze pentru dvs.



Ascultați-vă corpul și evitați să vă împingeți prea tare sau prea repede, mai ales dacă vă vindecați după o intervenție chirurgicală sau o rănire. Pe măsură ce vă recuperați și progresați, continuați să practicați aceste exerciții în mod regulat pentru a vă menține rezultatele. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor șoldurilor și picioarelor. În plus, menținerea piciorului activ cu toboganele ameliorează durerea și stimulează circulația, ceea ce vă permite să vă simțiți mai bine în general. În plus, toboganele pentru călcâi pot fi un plus valoros la rutina ta de încălzire înainte de a te angaja în antrenamente sau activități sportive mai intense. Ele ajută la activarea și pregătirea mușchilor, reducând riscul de rănire și îmbunătățind performanța generală.

Bend De Rezistență Înclinat / Culcat Genuflexiuni

Prin urmare, exersați singuri acasă toboganele cu bretele, dacă sunteți începător și nu sunteți sigur că le executați corect. Începeți prin a efectua acest exercițiu cu picioarele întinse și întinse pe pământ, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan.

• După ce l-ați alunecat în jos, utilizați celălalt picior pentru a ajuta piciorul afectat să alunece încet înapoi pe perete.
• Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat și consultați un profesionist din domeniul sănătății.
• Scopul alunecării călcâielor este de a crește aria de mișcare a genunchiului.
• Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde, apoi extindeți picioarele înapoi la locul inițial.
• Puteți controla mișcarea cu celălalt picior pentru a vă asigura că nu vă răniți.

https://higherlivingcbd.com