Balonare După Un Antrenament? Iată 7 Cauze Posibile Cum Să O Ameliorați

Deși doriți să vă alimentați corpul pentru antrenament, în special dacă intenționați să faceți o plimbare pe distanțe lungi, să alergați sau alte activități de intensitate ridicată, mâncatul prea aproape de sesiunea de sport poate provoca balonare. „Alimentele digerate lent, cum ar fi cele bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi, vor crește șansele de balonare dacă sunt consumate aproape de un antrenament”, spune Palinski-Wade. Deoarece aceste alimente durează mai mult pentru a fi digerate, adaugă Minno, ele pot pune un stres sporit asupra sistemului GI în timpul unui antrenament. Păstrează conținutul ridicat de fibre și proteine ​​timp de câteva ore după antrenament, pentru a oferi timp sistemului GI să se recupereze. „Realimentați cu porții mici și mergeți până la mese obișnuite”, adaugă Minno. Cu toții am fost acolo — balonarea poate să apară în orice moment sau loc și poate fi cauzată de diferite lucruri.



Continuați să citiți pentru a afla tot ce ar trebui să știți despre balonarea după antrenament și despre cum să o tratați. De obicei, se rezolvă de la sine, iar cu câteva măsuri preventive și remedii post-antrenament, simptomele sale pot fi atenuate. Prevenirea este cea mai bună modalitate de a trata balonarea după un antrenament. Mâncați cu 2-3 ore înainte de a face mișcare, beți apă, încercați să vă reglați respirația și luați în considerare suplimentele postbiotice. Când este foarte cald afară sau vă antrenați într-un mediu cald și înfundat, este posibil să observați umflare sau balonare abdominală.

Cum Ar Trebui Să Tratez Balonarea După Un Antrenament?

Când corpul tău se agăță de apă suplimentară, te poate face să te simți și să arăți mai greu sau umflat. Deși problemele digestive și retenția de apă sunt cele mai frecvente cauze ale balonării abdominale după efort, alți factori pot cauza sau contribui la această problemă. MedlinePlus, potrivit MedlinePlus, medicamentele prescrise pot duce la balonare, mai ales dacă conțin lactuloză sau sorbitol. La persoanele sensibile la alimente bogate în FODMAP, intestinul subțire nu absoarbe întotdeauna pe deplin acești carbohidrați, ci îi trece în colon, unde sunt fermentați de bacterii și produc gaze. Pentru a vedea dacă unele dintre alimentele FODMAP vă provoacă gaze și balonare, puteți începe prin a elimina alimentele FODMAP și apoi le aduceți încet înapoi în dieta dvs., pe rând, pentru a identifica orice alimente care cauzează problemele.



Alimentele cu zahăr, băuturile carbogazoase, îndulcitorii artificiali și alcoolul pot cauza absolut balonare după antrenament. Alimentele bogate în fibre pot provoca, de asemenea, balonare, în special alimentele bogate în fibre prebiotice. Studiile au arătat că consumul de apă plată îi face pe oameni să se simtă mai umflați în comparație cu consumul de băuturi infuzate cu electroliți sau carbohidrați. Pe măsură ce nivelul de cortizol crește, corpul tău va reține mai multă apă, cea mai mare parte din care este adesea concentrată în burtă, provocând balonare în timpul unui antrenament sau după un antrenament. Pentru a reduce balonarea indusă de căldură, încercați să purtați echipament de antrenament care să fie respirabil și ușor și antrenați-vă într-un mediu cu aer condiționat. Mulți oameni experimentează un fenomen cunoscut sub numele de balonare post-antrenament. Cynthia Sass, RD, MPH, editorul de nutriție contributiv la Health, a spus că, deși s-ar putea să vă simțiți balonat după antrenament, acest lucru nu este cauzat direct de activitatea fizică.

Balonare După Exercițiu? Gustarea Ta Înainte De Antrenament Ar Putea Fi De Vină

Ei bine, este posibil să vă simțiți balonat după un antrenament dacă ați respirat greu sau ați înghițit prea multă apă, ceea ce vă poate determina să înghiți aer. Este posibil să aveți disensiuni abdominale dacă vă hidratați excesiv sau beți prea puțin, iar efortul fizic poate provoca balonare în sine. Este posibil să aveți disensiuni abdominale dacă suprahidratați sau beți prea puțin, iar efortul fizic poate provoca balonare în sine. După antrenament, probabil că te vei simți împlinit, obosit sau plin de energie (sau ambele în același timp) și…



De exemplu, dacă aveți intoleranță la lactoză, consumul de lactate poate provoca gaze și balonare. Sângele este deviat departe de tractul digestiv pentru a satisface cererea crescută de oxigen de la inimă, plămâni și mușchii care lucrează. Când mănânci, circulația către stomac și organele digestive crește pentru a ajuta digestia și absorbția nutrienților. Pentru a compensa, fluxul de sânge către mușchii scheletici scade pentru a satisface doar nevoile de bază de oxigenare a țesutului. Una dintre principalele cauze ale balonării după un antrenament este respirația necorespunzătoare în timpul exercițiilor.

Remediați Rapid O Durere De Stomac După Alergare Cu Aceste Sfaturi Pentru Antrenor

Înțelegerea cauzelor balonării după antrenament este crucială în găsirea unor soluții eficiente. Abdomenul dumneavoastră se poate simți umflat sau strâns și să pară să iasă în afară sau să se întindă.

• Dacă vă simțiți umflat des, este posibil să aveți o afecțiune precum sindromul colonului iritabil (IBS), care afectează până la 24 dintre femei.
• Am crezut că exercițiile ar trebui să ne facă stomacul mai subțire, nu?
• Vestea bună este că balonarea după antrenament este obișnuită și există câteva ajustări simple pe care le puteți face rutinei pentru a o rezolva.
• Deși doriți să vă alimentați corpul pentru antrenament, mai ales dacă intenționați să faceți o plimbare pe distanțe lungi, să alergați sau alte activități de intensitate ridicată, mâncatul prea aproape de sesiunea de sport poate provoca balonare.
• Asta o va face să se acumuleze în abdomenul inferior; prin urmare, balonare.
• Este posibil să aveți disensiuni abdominale dacă suprahidratați sau beți prea puțin, iar efortul fizic poate provoca balonare în sine.

Adesea spunem că suntem umflați atunci când ne simțim plini, dar pentru multe femei, problema se referă la o afecțiune cronică subiacentă. Dacă vă simțiți umflat des, este posibil să aveți o afecțiune precum sindromul colonului iritabil (IBS), care afectează până la 24 dintre femei. Deoarece exercițiul acționează ca un factor de stres, declanșează glanda suprarenală să elibereze cortizolul, hormonul stresului. Dar consumul prea mare de apă înainte, în timpul sau după efort poate duce la suprahidratare, în special la sportivii de anduranță, ceea ce duce la balonare, deoarece corpul tău este saturat cu lichide, iar nivelul de sodiu este relativ scăzut.

Balonat După Antrenament? Iată Ce Ar Putea Fi Cauza

Poate părea contraintuitiv că, după ce ai transpirat timp de câteva minute în timpul unei sesiuni de exerciții fizice, corpul tău pare să rețină apă după aceea, dar nu este neobișnuit. Există o serie de motive pentru care este posibil să aveți balonare după un antrenament și, de asemenea, o serie de moduri de a ajuta la reducerea acesteia. Desigur, ceea ce mănânci înainte sau în timpul alergării are un rol și mai mare asupra modului în care te simți pe tot parcursul. „Când alergi, sângele este deviat din intestin și în mușchii care lucrează”, explică Natalie Rizzo, R.D., autoarea cărții The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner.

• Deși problemele digestive și retenția de apă sunt cele mai frecvente cauze ale balonării abdominale după efort, alți factori pot cauza sau contribui la această problemă.
• „Când alergi, sângele este deviat din intestin și în mușchii care lucrează”, explică Natalie Rizzo, R.D., autoarea cărții The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner.
• Guma de mestecat poate crește și balonarea, deoarece majoritatea gumei nu numai că conțin alcooli de zahăr, dar și actul de mestecat în sine te determină să înghiți excesul de aer.
• Pentru a evita problemele de digestie, mâncați o masă completă cu cel puțin două ore înainte de antrenament, pentru a permite o digestie adecvată.
• Corpul tău reacționează reținând cât mai multă apă, ducând la o senzație de balonare, mai ales după un antrenament.

https://cbdfeelbetter.com