5 Coisas Importantes Que Você Não Sabia Sobre A Saúde Intestinal

O gás é uma parte natural do processo digestivo e sua liberação evita que se acumule nos intestinos ou no estômago. Compreender como funciona o seu microbioma intestinal – e o que o ajuda a funcionar melhor – pode ser incrivelmente cansativo no início. Mas estes pequenos passos para melhorar seu trato digestivo da gastroenterologista Christine Lee, MD, podem ajudar muito se você fizer um esforço investido para ter hábitos alimentares mais saudáveis. A função do seu intestino é vasta, então é claro que, quando algo dá errado, pode ser difícil dizer exatamente o que está causando os problemas. O velho ditado é bastante preciso quando você considera que a saúde intestinal tem um impacto de longo alcance na saúde física geral, na imunidade, no risco de doenças crônicas, na saúde mental e muito mais.



Isso pode incluir comer mais alimentos ricos em fibras, comer menos alimentos ultraprocessados, dormir o suficiente e controlar os níveis de estresse. Há uma razão pela qual seu estômago parece formigar quando você está nervoso ou ansioso. O sistema nervoso entérico – uma rede complexa e sofisticada que contém mais de 100 milhões de terminações nervosas – reveste o trato gastrointestinal.

Durma O Suficiente

Certas condições gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal, podem causar inflamação ou trânsito rápido de alimentos pelo intestino, o que pode interferir na digestão normal. Se você notar mais alimentos intactos em seu cocô, especialmente se for acompanhado por outros sintomas ou alterações nos hábitos intestinais, consulte seu médico, disse a Sra. Evitar alimentos processados, alimentos ricos em gordura e alimentos ricos em açúcares refinados é provavelmente importante para manter um microbioma saudável, uma vez que estes alimentos podem promover o crescimento de bactérias prejudiciais.



Comer alimentos prebióticos (como bananas, legumes, alho-poró, aveia, maçã e cebola) é uma excelente maneira de aliviar o desconforto digestivo e promover a saúde intestinal a longo prazo. Junto com os prebióticos de seus amigos, seu intestino precisa de uma dose saudável de probióticos para manter os sistemas do corpo fortes. Alimentos fermentados como kimchi, chucrute, missô e tempeh, e bebidas como kefir e kombuchá, têm culturas vivas que ajudam o intestino a quebrar os alimentos e a melhorar o sistema imunológico. Atrás da cortina, nosso intestino é responsável por colocar nosso corpo em condições de funcionamento.

Saúde Intestinal Medicamentosa = Inimigos

Há evidências de que o microbioma intestinal pode influenciar a longevidade, como sugerido pelas bactérias intestinais únicas de pessoas que vivem até os 100 anos. De acordo com um estudo de 2019 em roedores, o alho pode aumentar a diversidade do microbioma intestinal e melhorar a saúde intestinal. Ganhar ou perder peso sem mudar sua dieta ou hábitos de exercício pode ser um sinal de um intestino não saudável.

• As bactérias intestinais têm o poder de estimular o sistema nervoso, enviando mensagens ao cérebro através do nervo vago.
• A função do seu intestino é vasta, então é claro que, quando algo dá errado, pode ser difícil dizer exatamente o que está causando os problemas.
• Embora cada intestino seja diferente, um intestino saudável geralmente apresenta um padrão.
• Suplementos de fibra de psyllium também podem ser tomados diariamente, se necessário – apenas certifique-se de beber bastante água com eles, disse ele.
• Infelizmente, essa barreira às vezes se torna permeável, conhecida coloquialmente como “intestino permeável”, permitindo que essas substâncias desagradáveis ​​entrem na corrente sanguínea e deixem você doente.

Se suas fezes se parecerem mais com pequenos pedaços separados ou pellets, ou se assemelharem a formas de salsicha protuberantes, isso pode indicar prisão de ventre, disse ela. E se você tiver fezes moles que parecem bolhas moles, pedaços irregulares ou líquido aquoso, isso sinaliza diarréia. A diarreia ocasional é comum, mas se persistir, vale a pena consultar o seu médico para descartar uma possível infecção, intolerância alimentar ou uma condição como doença celíaca ou síndrome do intestino irritável. “Distúrbios do sono, aumento da fadiga, irritação da pele, intolerâncias alimentares e alterações involuntárias de peso podem estar associados a um intestino pouco saudável”, disse ela.

Mude Sua Dieta

Um intestino desequilibrado pode prejudicar a capacidade do corpo de absorver nutrientes, regular o açúcar no sangue e armazenar gordura. Entrar em uma rotina regular de exercícios é uma ótima maneira de ajudar a manter uma digestão saudável. A atividade física fortalece o diafragma e a parede abdominal e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos do sistema digestivo. Como o cólon responde ao movimento, isso pode ajudar a aliviar a constipação e a regularizar os movimentos intestinais. Esses com certeza foram muitos fatos para o estômago, então vamos terminar aí antes de entrarmos em coma alimentar. Se você deseja mudar sua dieta, adicionar um pouco mais de movimento ao seu dia ou simplesmente rolar para tentar dormir de um lado diferente – é tudo uma receita para uma melhor saúde intestinal que sua mente e seu corpo vão adorar. A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição comum que afeta o trato digestivo, mas tem efeitos físicos de longo alcance (mais ainda para as mulheres).

• A má saúde intestinal pode se manifestar como fadiga, dores de estômago, problemas de pele e desafios autoimunes.
• Embora um profissional de saúde possa oferecer os melhores conselhos, as dicas a seguir podem ajudá-lo a recuperar sua saúde digestiva.
• Para começar um diário alimentar, basta pegar um caderno e anotar o que você come em cada refeição, os principais ingredientes, como isso afeta seu humor e quaisquer sintomas físicos que você notar depois.
• Embora tenham o poder de combater infecções, os antibióticos podem comprometer a saúde intestinal.

Limitar alimentos ricos em gordura trans, açúcar e sal pode ajudar a manter bactérias intestinais saudáveis ​​e reduzir o risco de desenvolver certos problemas digestivos. Se você tem alergia ou sensibilidade alimentar, tente evitar alimentos e bebidas que desencadeiem seus sintomas. “O intestino também influencia o que acontece no cérebro”, disse o Dr. William Chey, professor de gastroenterologia e ciências nutricionais na Michigan Medicine. Um estudo publicado em 2016, por exemplo, descobriu que a transferência de micróbios intestinais de humanos com depressão para ratos induziu comportamentos depressivos e ansiosos nos roedores. Alguns estudos em humanos também mostraram que tomar certas bactérias intestinais como suplementos probióticos pode melhorar a ansiedade e a depressão, mas é muito cedo para recomendar probióticos para melhorar a saúde mental, disse o Dr. O sono inadequado pode interferir na digestão e piorar condições como DRGE e doenças inflamatórias intestinais. Isso ajuda a reduzir a inflamação e permite que seu corpo reduza a produção de cortisol, um hormônio do estresse que pode interferir nas bactérias intestinais saudáveis.

Há Uma Forte Conexão Entre As Bactérias Intestinais E O Sistema Imunológico

Além disso, os microrganismos no intestino liberam neurotransmissores como a serotonina, que podem afetar o seu humor. A saúde intestinal é vital para a função imunológica, sugere uma revisão de 2019, publicada na Food Research International. A parede intestinal atua como uma barreira contra vírus, fungos e bactérias nocivas. Infelizmente, essa barreira às vezes se torna permeável, conhecida coloquialmente como “intestino permeável”, permitindo que essas substâncias desagradáveis ​​entrem na corrente sanguínea e deixem você doente.
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